球后威力大揭密！【戴資穎必殺技TOP10】這樣的訓練菜單你能接受嗎？

快來看看小戴穩坐球后寶座的秘密

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眾所周知，小戴戴資穎先前累積了長達213週的球后寶座，創下了穩坐球后寶座最長時間的世界紀錄，這個「小戴障礙」未來恐怕也很難有人能夠打破，雖說最近積分被山口茜超越，落到世界排名第二，但小戴依舊在各大賽事發揮實力，這次，就讓小編盤點戴資穎必殺技TOP10給大家知道，看完各位朋友們就知道，為什麼戴資穎為這麼強了。

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戴資穎故事一覽

在我們介紹戴資穎必殺技TOP10之前，讓我們先從頭開始好好認識一下近年傳奇的戴資穎故事。

戴資穎出生於1994年6月20日，今年僅28歲，就已經創下羽球女單史上的多項紀錄，並且還持續馳騁在球場上，戴資穎故事最厲害的是，她在17歲的時候，就直接在國際賽第三級別的美國皇家大獎賽奪冠，隨後也不斷在國際賽中獲得佳績，包括2017、2018、2020年的全英公開賽冠軍，世界羽聯年終總決賽2014、2016以及2020年的冠軍，2018年亞洲運動會羽球女單金牌，2020東京奧運羽球女單銀牌，這些都是戴資穎故事中超狂的戰績。

而近期的戴資穎最新戰績，自然就是在2022年泰國羽球公開賽奪冠，且對手陳雨菲正好是去年東京奧運的決賽對手，戴資穎在這場比賽中可以說是快意的上演了一場「復仇戰」，順利奪下泰羽賽女單冠軍，而接著舉行的2022印尼羽球公開賽，賽事級別比泰羽賽又高了一個級別，就讓我們期待戴資穎又會拿下怎樣的佳績吧！

說個有趣的戴資穎故事，戴資穎的姊姊戴靖潔，本身也是一名不錯的羽球選手，但之後轉戰教練以及球評，而戴靖潔在擔任小戴賽事球評的時候，也都會溫情喊話「小戴，你可以的！」這樣的姊妹情令觀眾們感到十分感動。不過，就因為戴資穎太優秀，姊姊戴靖潔也坦言，她過去常被拿來與小戴比較，因此曾經對小戴「有敵意」，畢竟戴資穎真的太強了，而戴靖潔過去也是十分熱愛羽球，甚至還打進羽球甲組，後來才決定放棄，當時她表示「因為追著妳（戴資穎）的背影，死命地奔跑，真的很累，所以從我放棄的那一刻，我就決定要好好的支持妳，然後一輩子為妳加油。」而戴資穎也感謝姐姐，並說道：「在妳決定不打球之後，我覺得我看到更開心的妳，妳可能轉換到這個角色後，又可以更全力的支持我比賽，然後為我加油，謝謝妳這麼有趣又這麼疼我。」如今兩人都默默在背後支持著彼此，可以說是戴資穎故事中最溫馨感人的一段了。

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戴資穎必殺技TOP10

以下，就讓我們來一一盤點小戴被瘋狂讚賞的戴資穎必殺技TOP10吧！

戴資穎必殺技TOP10│假動作

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原本真以為會打遠的小戴小戴我愛妳小戴最可愛戴資穎戴資穎加油羽球羽球日常怕乙球羽球魂女單年終賽
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雖說「假動作」絕對是戴資穎必殺技TOP10裡最著名的那個，但其實戴資穎訓練菜單中並沒有包含「假動作」這一項，這些假動作幾乎已經可以說是內化成小戴的本能反應了，甚至先前的教練還都希望他能夠不要刻意使用這些「不正規」的比賽動作，但戴資穎卻堅持自己的打法，最後證明，這種羽球天后絕招假動作，是能夠一次次成功達到效果的。

戴資穎必殺技TOP10│反手拍

第二個要介紹的戴資穎必殺技TOP10為她的「反手拍」，一般以羽球女單的比賽來看，女子選手的反手拍通常無法發揮到最大的效果，但戴資穎卻擁有享譽國際的超強反手拍，過人的右手腕力讓他能夠輕鬆利用反手拍做出「殺球」、「後場回擊」，甚至一瞬間更改球路讓對手疲於奔波，都是戴資穎必殺技TOP10中反手拍的羽球天后絕招。

戴資穎必殺技TOP10│時間差

接著，戴資穎不只擅長利用各種假動作、反手拍，她還非常擅長利用擊球的「時間差」，而這種時間差其實也是比較常出現在男子羽球比賽中的，因為女子羽球選手因為天生身體能力的關係，本來擊球節奏就比較慢一些，所以也比較不會出現這種延遲擊球產生時間差讓混淆對手判斷的戰術。

不過，即使如此，戴資穎還是憑藉著戴資穎訓練菜單上的大量訓練來達成這種超強羽球天后絕招，每場比賽都騙的對手團團轉。

戴資穎必殺技TOP10│多變化性

綜上所述，我們可以得知戴資穎必殺技TOP10主要出自她的「多變球路」，無論是假動作、反手拍擊球或者是時間差戰術，每一位與戴資穎比賽過的選手即使最後取勝，在賽後採訪時，也都一致表示與戴資穎打球真的會讓你身心俱疲，而先前戴資穎的每場比賽，很多精彩的救球、假動作之類的也都讓賽評給予她很高的評價，甚至稱她為「球場上的藝術家」，或者說「她拿的不是球拍，是魔法棒」。

當然，戴資穎必殺技TOP10還有很多，但基本上都是圍繞著「多變、靈活性」而來的，其中也與戴資穎訓練菜單中積極鍛鍊基本體能有關，現在，就讓我們來看看戴資穎訓練菜單都有哪些吧。

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超狂戴資穎訓練菜單

你所想像的運動員生活其實不只是在比賽場地中的發揮，背後的各種艱苦訓練也是你我絕對無法想像的，先前就曾有一支戴資穎紀實片，揭露了超嚴格的戴資穎訓練菜單，恐怕也是這種超艱困訓練，才讓她具備這麼多羽球小戴必勝招數。

戴資穎訓練菜單基本上每週都會訓練5天，每天訓練6小時，每週還會固定有2～3次的重量訓練，這也是小戴在戴資穎訓練菜單中最討厭的。

先來說說戴資穎訓練菜單重量訓練的部分，因為羽球是一項需要快速移動、跳躍的運動，因此在重量訓練的部分就必須要進行「全身性訓練」，來增強身體每一處的肌力。在戴資穎訓練菜單的重量訓練中，戴資穎必須要快速拉槓鈴，練手臂肌肉，並強化髖內收肌群和髖外收肌群的訓練，做完這些以後，還要按照戴資穎訓練菜單中的選項，進行沈重的槓鈴做屈膝再挺直的負重訓練，每次做完，小戴都還會像小孩一般很開心的喊「耶！」。

接著，回到戴資穎訓練菜單的常規訓練部分，身為一個世界級球后，每天揮拍3000次、1天練400顆球都是最基本的戴資穎訓練菜單，連本身也是從事羽球行業的戴資穎姊姊戴靖潔，在體驗過這個戴資穎訓練菜單後都覺得吃不消，直呼「這些根本就是她一整年的運動量了！」

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